Мы избавимся от советов по сну и упражнениям: это, вероятно, самые фундаментальные составляющие здорового образа мышления, но, вероятно, вы все это слышали раньше.
Вырваться из плохого состояния непросто, особенно если у вас тревожное расстройство или депрессия. Часто вы хотите что-то изменить, но у вас нет энергии, или вы полагаетесь на быстро угасающие всплески мотивации.
Внесение небольших повседневных корректировок может сделать эти первые шаги менее пугающими. Прислушиваясь к своему мозгу и проявляя нежность к себе, вы можете научиться работать себе на пользу.
Может быть полезно составить план, к которому можно прибегнуть, если вы чувствуете себя плохо, особенно если за последний год у вас появилось дополнительное свободное время.
Это не означает, что каждый день приходится выполнять одни и те же скучные задания в военное время. Создание небольших шаблонов в вашем расписании придает дню цель и помогает вам оставаться в курсе дел.
Это может означать просто мыть посуду сразу после ужина, чтобы она не скапливалась, или побаловать себя изысканным обедом по пятницам.
Нет необходимости составлять расписание на час, если вы не хотите, но всегда имея что-то на горизонте, вы можете разделить работу и отдых.
Сказав это, зачем следовать правилам, которые только усложняют жизнь? Бесконечный список ожиданий может оказаться весомым, и в такие моменты стоит помнить….они все выдуманы.
Легче сказать, чем сделать: мы не можем отвергать все источники стресса. Однако иногда люди обнаруживают, что следуют правилам, чтобы произвести впечатление на людей, о которых они даже не заботятся или которые не подходят их повседневной жизни.
Нарушить банк на свадьбу знакомого? Тебе есть что надеть дома. Не можете найти друга по кино? Самостоятельно. Предпочитаете, чтобы супермаркет работал в полночь? Ваш мир устрицы.
Если вы уже встревожены, принуждение к ведению домашнего хозяйства может оказаться труднее, чем когда-либо, или даже стать источником стыда.
In ее книга, Как сохранить дом во время утопления, KC Davis предлагает сместить ваши приоритеты с «моральных» на «функциональные» задачи. Стыд - это нездоровый мотиватор, и стремление постоянно совершенствовать вещи может заставить нас вообще не начинать.
Подход Дэвиса стоит иметь в виду, если вы боретесь: лучше делать что-то одно, чем быть парализованным всем, что нужно делать идеально.
Стоит отметить, что избегание не является здоровой техникой выживания, и на него не следует полагаться как на решение проблемы беспокойства.
Однако нет ничего плохого в том, чтобы максимально упростить себе жизнь, если вы боретесь со своим страхом другими способами. Мы все просто плывем на скале в космосе, и Мари Кондо, надевая носки, этого не изменит.
Социальные сети - это место, где можно отметить успех. Однако прокрутка самых счастливых моментов окружающих может затруднить перспективу вашей собственной жизни.
Точно так же покупки в Интернете - это палка о двух концах. Иногда вам нужно только прошептать продукт, прежде чем он окажется в вашей рекламе… а затем в вашей корзине.
Однако имея все это прямо там позволяет легко сосредоточиться на том, чего у вас нет. Отпишитесь от спама и отписывайтесь от своего знакомого, у которого всегда прекрасные праздники. Если вам что-то нужно, вы это будете искать.
Сенсорная информация может иметь большее влияние на наше повседневное настроение, чем мы думаем. Многие из наших повседневных стрессоров могут быть связаны не с самими задачами, а скорее с тем, как они заставляют нас себя чувствовать.
Когда мы чрезмерно или недостаточно стимулированы, наше тело посылает тихие сигналы тревоги о том, что что-то не так, но, поскольку они не угрожают немедленно, их легко игнорировать. При накоплении мелких повседневных факторов легко не заметить, пока вы не окажетесь на грани выгорания.
Сенсорная борьба часто маскируется под другие эмоции или оставляет вас бессмысленным без видимой причины. В следующий раз, когда это произойдет, спросите себя, влияет ли ваше окружение на ваше настроение:
Недостимуляция
Как вы себя чувствуете: Скучно, суетливо, голодно, одиноко, сердито, раздражительно, пусто, цепко, импульсивно.
Как это может проявляться: Отвлекаться при попытке сосредоточиться; темп; чувство сильной потребности в чем-то, но вы не знаете, что именно. Обычные увлечения могут показаться банальными или скучными. У вас может появиться желание курить или пить алкоголь.
Исправление работы: Слушайте тихую инструментальную музыку; открыть окно. Поиграйте или поиграйте с чем-нибудь маленьким и тихим (лист бумаги, Blu-Tac) во время встреч. Во время работы порежьте морковь или фрукт. Найдите 5 минут, чтобы приготовить напиток или помочь с делом.
Если вы работаете из дома, подумайте, подойдет ли вам другая установка. Не могли бы вы работать в кафе? Будет ли постоянный стол держать вас в тонусе?
Забавное исправление: Включите мелодии и танцуйте вместе. Позвонить другу. Получить некоторые упражнения. Испеките или приготовьте необычный ужин. Используйте утяжеленное одеяло или обнимите любимого человека. Принять душ.
Гиперстимуляция
Как вы себя чувствуете: Панический, резкий, нерешительный, желание уйти. Вы можете почувствовать приближение приступа паники.
Как это может проявляться: Зонирование при попытке сосредоточиться. Нежелание инициировать задачу, но не знаю почему. Призыв выйти из ситуации - активирован «режим полета».
Исправление работы: Купите наушники с шумоподавлением. Слушайте белый шум. Напишите список дел и разбейте его на управляемые части. Разбейте эти куски еще меньше.
Если вы склонны забывать поесть, имейте под рукой легкие, безвкусные закуски. Носите подходящую, но удобную и удобную одежду. Уделите 5 минут, чтобы сбежать в ванную.
Опять же, если вы контролируете свое рабочее пространство, попробуйте регулируемое освещение или держите под рукой солнцезащитные очки.
Забавное исправление: Бегите куда-нибудь, желательно в темное место, и не отвлекайтесь. Примите теплую ванну. Посмотрите что-нибудь утешительное по телевизору. Установите личные границы и убедитесь, что вы и другие соблюдаете их.
Большинство из нас знает, кто мы - «утренний» или «ночной», но многие ли из нас этим пользуются? В типичный рабочий день с 9 до 5 слишком легко просто выпить кофе и надеяться, что мы будем работать к обеду.
Выучите наиболее продуктивные часы работы и посмотрите, сможете ли вы изменить свой распорядок дня в соответствии с ними.
Некоторые корректировки приходят только с привилегией - не многие из нас могут «просто принять ванну!» или «пробежаться!» во время обеденного спада. Но можно работать по мелочам в свою пользу.
Исследования показывают, что средний рабочий от трех до пяти часов качественной работы в них в день. Постарайтесь работать последовательно, но определите ежедневное окно, чтобы по-настоящему продвинуться.
Подумайте о том, чтобы в это время отправлять неважные электронные письма "не беспокоить" или используйте такой прием, как Pomodoro поощрять короткие периоды целенаправленной работы. Когда вы исчерпали свое качественное время в наиболее продуктивные часы, используйте спад, чтобы пробираться по электронной почте или решать менее важные задачи.
Не менее важно для вашего благополучия установить личные границы и знать, когда ваша помощь может нанести вред вашему здоровью. Сказать «нет» может быть сложно, особенно когда спрашивающий много значит для вас.
Иногда можно помочь, но постарайтесь не искать оправданий, если не можете. Маленькая ложь заставляет вас чувствовать себя виноватым, но при этом становится все легче и легче полагаться на то, чем больше вы ее используете. Можно быть вежливым, но четко сформулируйте свою позицию:
- «Спасибо, что подумал обо мне, но я не могу».
- «Сначала мне нужно подумать о нескольких вещах. Могу я сообщить вам позже? »
- «Меня в то время не будет».
Из-за ваших переживаний тоже может быть трудно сказать «да». Опасения по поводу денег, времени или будущего заставляют многих из нас кипеть дома. Маленькие «нет» складываются, и, прежде чем вы это осознаете, все новое звучит ужасающе.
Любопытство и новый опыт не дают нам застояться, и доказано, что постоянная стимуляция нашего мозга способствует концентрации, мотивации и чувству благополучия с течением времени.
Подайте заявку на этот вечерний курс; забронируйте выходные на выезде; смотрите фильм, даже если думаете, что возненавидите его. Жизнь коротка, и прогрессировать в своей зоне комфорта сложно.
Независимо от того, сколько у вас на тарелке, тревога или депрессия не должны быть нормой. Не забудьте записаться на прием к терапевту, если ваши чувства не исчезнут.
Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье, позвоните в NHS Direct по номеру 111.