Посмотрим правде в глаза: тревога и депрессия могут быть тяжелыми. Многие из тех, кто живет с этим, могут направлять свою энергию на окружающих, чтобы их близкие никогда не чувствовали себя так.
Хотя важно делиться любовью, забытие о себе может привести к созависимому поведению и потере собственной идентичности. Когда другие постоянно на первом месте, вы снова и снова говорите себе: Я менее важен.
Самолюбие подходит не только красивым, успешным, немного оторванным от общения людям в Instagram. Вы единственный человек, с которым вы проводите каждую секунду своей жизни, и поэтому это самый ценный навык, которому вы когда-либо научились.
Это будет непросто, но, начав понимать себя, можно проложить путь к терпению со своей неуверенностью. После этого вы, возможно, даже сможете немного отпраздновать себя.
Перестань ждать, когда начнется твоя «настоящая жизнь»
Это просто спад, правда? Это не твоя настоящая жизнь, пока нет. Все, что вам нужно сделать, это пройти через этот трудный момент, и тогда ваша настоящая жизнь будет ждать за углом, и вы будете готовый за это.
Если вы ожидаете, что облака рассеются, когда вы похудеете, или заработаете больше денег, или найдете «единственную», найдите момент, чтобы спросить себя, что именно, по вашему мнению, произойдет.
Это не для того, чтобы отговорить вас работать над достижением ваших целей: все наоборот. Во многих случаях вы ищете эти вещи, потому что они действительно обогатят вашу жизнь или облегчат вам жизнь. Другие просто потому, что они вам нужны - и это нормально!
Однако если вы посмотрите на свою жизнь как на серию периодов в подвешенном состоянии, вы только оглянетесь назад и поймете, сколько времени вы пропустили. Да, достижение ваших целей может улучшить вашу жизнь, но они не станут ее толчком. Вы сейчас занимаетесь жизнью.
Тебе не нужно начинать с любви
Все ароматические свечи в мире не заставят вас полюбить себя в стиле RuPaul. Это медленный путь к преодолению вашей неуверенности, и иногда идея отмечать определенные вещи в себе кажется невозможной. Итак, если вы не собираетесь в конечном итоге полюбить себя, любовь к себе бессмысленна, верно ...?
Если любовь не в теме, стремиться к терпимости первый. Мы можем ругать себя каждый день до такой степени, что это кажется нормальным. Скорее всего, вам станет плохо, если вы скажете то же самое любимому человеку.
Мысли о том, чтобы быть некрасивым, скучным или неудачником, могут всплывать в нашей голове быстрее, чем это возможно остановить. Хотя не всегда возможно контролировать эти мысли, вам решать, как их исправить.
Положительные аффирмации работают для некоторых, но для многих из нас они просто немного неприятны. Такие фразы, как «Я красивая», «Я независимый» или «Я могу сделать все», могут показаться ложью, если вы уже боретесь с низкой самооценкой или столкнулись с неудачами в своей жизни.
Вместо этого давайте снова посмотрим на самотолерантность. Стремитесь к нейтральным утверждениям, которые, несомненно, верны. Пытаться:
- Я встал с кровати.
- Собака полагается на меня, чтобы кормить его.
- Я человек, и все люди заслуживают уважения.
- Я попробую еще раз.
- Я не сломлен.
- Расстраиваться - это нормально.
- Мое тело не сделало ничего плохого.
- Я не буду чувствовать себя так вечно.
- Сегодня на мне мой любимый наряд.
Подбирайте примеры, которые нельзя оспаривать. Вашему мозгу будет труднее выбраться из них, даже если он попытается. Со временем вы можете повысить их уровень: например, от «На мне мой любимый наряд» до «Мне нравится, как я себя чувствую в этом наряде», до «Мне нравится, как я выгляжу в этом наряде».
Нейтральные утверждения не менее важны для изменения вашего самовосприятия, потому что вы будете меньше чувствовать, что вы обманываете себя. Все они верны.
F вехи
Есть новый удалось в социальных сетях каждый день. Блестящее обручальное кольцо; ключи от нового дома; ухмыляющийся выпускник ...
Вам может казаться, что все ожидания невозможно оправдать, особенно в возрасте двадцати и тридцати лет. И это потому, что они есть! Это настолько разнообразное время жизни, что вы физически не можете участвовать во всем спектре вещей, которые, как вы чувствуете, люди ожидают от вас. Торопиться! Замедлять! Это твои лучшие годы!
Вполне естественно обратиться к друзьям и семье, которые прошли через эти вехи, и почувствовать, что вы должны следовать их истинной мудрости. Но это не значит, что это должно относиться к вам сейчас - или когда-либо.
Это точно так же, как ты становишься старше. Может быть, вы чувствуете, что упустили свой шанс. Присмотревшись, вы можете обнаружить, что ваши причины сводятся к традициям или давним представлениям о том, как «должны» выглядеть родители / ученики / профессионалы.
Почувствуйте чувства
Это непростой вопрос. Практически все советы по благополучию направлены на то, чтобы подбодрить себя, когда мы чувствуем приближение нисходящей спирали.
Тем не менее, постоянное отклонение - это не долгосрочное решение для управления своими эмоциями. Если вам нужно что-то обработать, важно чувствовать Это. Это слишком легко отложить: вы уже чувствуете себя мусором, так зачем сидеть и тушить? Справляться со сложными эмоциями утомительно, и иногда у вас просто нет времени, чтобы избавиться от себя до конца дня.
Кроме того, бывает сложно определить, что вы не чувство в трудное время. Фрейд определил защитный механизм, называемый «интеллектуализацией», когда человек настолько глубоко погружается в логический аспект ситуации, что игнорирует свои эмоции.
Это может быть похоже на то, что вы бросились на похороны после потери или пытаетесь оправдать действия человека, который плохо с вами обошелся.
Это создает впечатление, что вы столкнулись с проблемой, но на самом деле вы не приблизились к достижению ее первопричины и позволили себе исцелиться.
Если вы какое-то время находились в депрессии или тревоге, возможно, вы установили новую основу для своего общего благополучия. Что ж, ты не молодец, но ты стабильный. Ты не хуже, чем был на прошлой неделе.
Проблема в том, что если вы занимаетесь этим большую часть своей жизни, вы можете даже не знать, как смириться со своими чувствами. Это то, чему нужно научиться, и, вероятно, первые несколько раз это будет нелегко.
Начните с определения физических ощущений в вашем теле. Вы чувствуете себя больным, напряженным или опустошенным? Затем наблюдайте, какие мысли приходят вам в голову. Запишите их, если это поможет.
Пытаясь объяснить свои чувства, мы чаще всего указываем причину эмоции, а не саму эмоцию. Вы можете сказать: «Я не знаю, что делать дальше», а не «Боюсь». Попытайтесь разделить два; сварите свои мысли и прислушайтесь к физическим сигналам, которые подает ваше тело. Спросите себя: каково это чувствовать? Что он пытается передать? Что вам сейчас нужно больше всего?
Что отличает процессинг от валяния, так это то, что вы открыты для лучшего понимания себя - даже если вам придется остановиться и попробовать еще раз в другой день.