"Просто дышать!" «Беспокойство не исправит!»
Если эти фразы вызывают желание кричать, значит, вы не одиноки. С тех пор, как люди были живы, они были обеспокоены, но еще предстоит пройти путь, когда дело доходит до полного понимания того, что означает беспокойство в индивидуальном масштабе. В последние годы люди, как правило, более охотно учатся, поскольку открытость в вопросах психического здоровья становится все более распространенной, но все еще существует несколько мифов, которые стали общепринятыми и отказываются сдвинуться с мертвой точки.
Преодоление этих недопониманий имеет решающее значение: если вы постоянно испытываете беспокойство, вы можете почувствовать, что окружающие вас не понимают или видят иначе, чем вы есть на самом деле. Возможно, вы даже сами поверите в некоторые из этих мифов:
У вас должны быть панические атаки
Когда вы думаете о ГТР, у вас в голове может сложиться определенное представление о том, что это значит. Однако у каждого есть индивидуальный опыт, и он может быть у вас, даже если вы не встречаетесь со стереотипными знаками.
Необязательно иметь панические атаки (регулярно или когда-либо), чтобы получить диагноз тревожного расстройства. Ваши симптомы могут определять, страдаете ли вы ГТР или чем-то еще, например социальное тревожное расстройство (социальная фобия) or паническое расстройство.
Панические атаки и приступы паники немного отличаются. Приступы тревоги возникают после периода беспокойства и постепенно усиливаются в течение минут или часов. Они, как правило, проявляются более внутренне, чем приступы паники, но не менее пугающи: вы можете оказаться в зоне, не в состоянии говорить или принимать простые решения, или чувствуете, что собираетесь потерять сознание.
Панические атаки не имеют четкого триггера и появляются без предупреждения: они могут быть тем, о чем вы думаете, когда представляете кого-то, «страдающего от беспокойства». Симптомы могут варьироваться от более стереотипной одышки и головокружения до стеснения в груди и горле, озноба и / или приливов жара или раздражения желудка.
Подобные атаки могут быть изнурительными, особенно если они случаются часто, но они не единственный индикатор состояния, связанного с тревогой. ГТР определяется как «значительное», «неконтролируемое», «продолжительное» беспокойство и ничего больше.
Ты просто стесняешься
Их легко спутать в социальных сетях, но застенчивость и генерализованное тревожное расстройство (ГТР) ни в коем случае не одно и то же. И то, и другое связано со страхом негативного суждения. Однако тревога выходит за рамки тревожного события и может возникать из-за вещей, которые не представляют непосредственной угрозы.
У застенчивого человека может быть бессонная ночь перед предстоящей презентацией: у кого-то с ГТР может быть приступ паники за несколько недель до этого. ГТР может проявляться как неспецифическое чувство страха, тогда как застенчивый человек без основных психических заболеваний, скорее всего, не будет бояться, пока ему не придется подумать или столкнуться с ситуацией. GAD не ограничивается социальными ситуациями, и даже самые социально уверенные люди могут пострадать.
Генерализованное тревожное расстройство также может включать в себя маловероятные мысли или расширяться до целых сценариев: «Что, если мои друзья тайно злятся на меня?» Или «Что, если я потеряюсь по дороге на мероприятие? Что, если я опоздаю? Что, если я попаду в беду? Что, если от еды мне станет плохо? Что делать, если я не знаю, где туалет…? »И т. Д.
У большинства людей подобные мысли бывают мимоходом, но если вы обнаруживаете, что репетируете сценарии и готовитесь к каждому возможному исходу таким образом, который вас огорчает, возможно, пришло время подумать, является ли ваша «застенчивость» чем-то большим.
«Расслабление» решит это
Другой распространенный признак генерализованного тревожного расстройства - это неспособность выключить тревогу. Обычно, когда у кого-то на уме нет ничего стрессового, он может повеселиться и оставаться спокойным. Людям, живущим с ГТР, может быть трудно успокоиться, чтобы не возникало беспокойств - и если они страдали с юных лет, они могут сознательно или бессознательно вообще не знать, как расслабиться.
Доброжелательные советы, такие как принятие ванны или просмотр любимого телешоу, могут не уменьшить опасения человека с ГТР или просто перенаправить его на что-то другое. Больные часто сообщают о проблемах, связанных с проведением времени с близкими, сном или сосредоточением внимания на вещах, которые им нравятся, даже если нет прямой причины для беспокойства. Некоторое переутомление для компенсации; другие могут откладывать дела на потом, чтобы избежать сложных задач.
Определенное «рабочее» и «игровое» время по-прежнему важно, независимо от того, кажется ли оно эффективным или нет. Подумайте о том, чтобы ввести в действие распорядок дня: можно установить часы в офисе, еженедельно заниматься с другом или выделять несколько часов каждую неделю, чтобы побыть одному. Легче поддерживать границы и избегать скатывания к вредным привычкам в будущем, но в равной степени и немного спонтанности тоже полезно.
Ты вырастешь из этого
Состояния, связанные с тревогой, как правило, резко возрастают в подростковом возрасте, но это не значит, что это «проблема молодых людей». Повышенная ответственность и давление, большая осведомленность о себе и отношениях, болезненный коктейль из гормонов: неудивительно, что каждый третий подросток соответствует критериям тревожного расстройства или депрессии.
Однако это не означает, что настораживающие признаки у детей и подростков следует игнорировать как нормальные явления. На самом деле, тем важнее обнаруживать признаки на раннем этапе. Это также не означает, что если вы старше, вам следует избегать внимания.
Взрослым с ГТР может показаться проще переключить внимание на другие обязанности, такие как работа или дети, вместо того, чтобы прямо решать свои эмоции. Представления поколений также могут сыграть свою роль.
Если бы у вас было видимое физическое заболевание, вы бы не ожидали, что оно просто исчезнет со временем - и беспокойство то же самое. Это не слабость в любом возрасте, и никто не «не поможет». Это гораздо чаще встречается у взрослых, чем вы думаете; об этом просто недостаточно говорят.
Взросление в некотором роде может принести уверенность, но это не лекарство от основных психических заболеваний. Единственный способ по-настоящему решить проблему - это обратиться за помощью. Тревога Великобритания и Mind являются двумя крупнейшими в Великобритании благотворительными организациями для людей, живущих с тревогой или аналогичными психическими расстройствами; они предлагают местные группы поддержки, чтобы познакомиться с людьми вашего возраста, или с ними можно бесплатно связаться анонимно в любое время по телефону 03444 775 774 (Anxiety UK) или 0300 123 3393 (Mind).
Эти номера предназначены для того, чтобы предлагать вам услуги или практическую помощь, но есть также бесплатные круглосуточные службы конфиденциальной беседы, такие как Самаритяне или текстовая строка КРИК если вам просто нужно снять вещи с груди.
Надеюсь, это бросило вызов вашим собственным представлениям о ГТР или может быть показано друзьям или родственникам, которые, похоже, не совсем «понимают» вас. Иногда самые мелкие комментарии, исходящие от дезинформации, наносят наибольший ущерб, поэтому давайте сделаем все возможное, чтобы сломать барьеры.
Не бойтесь обращаться за упомянутыми услугами или другой профессиональной помощью, если это необходимо. Обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать о дальнейших действиях, или, если вы беспокоитесь о своем здоровье, позвоните в NHS Direct по номеру 111.